Ca urmare a discuțiilor pe care le port zilnic în cabinetul de consultații, despre beneficiile activităților fizice regulate, am hotărât să vin în sprijinul dvs. cu unele precizări.
Cu toții știm cât este dificil să ne găsim și să ne menținem motivația pentru sport, cu atât mai mult este mai dificil în cazurile în care se adaugă și o suferință psihică, cum este depresia.
Unul dintre cele mai frecvente simptome întâlnite în afecțiunile psihiatrice cât și în orice altă afecțiune cronică, este oboseala, ce face ca și cea mai obișnuită sarcină, precum spălatul, pregătirea pentru muncă, cursuri sau activitățile fizice să devină o dificultate, să necesite un efort considerabil. Cu atât mai mult depresia face ca rutina cotidiană să devină o problemă deoarece apar sentimentul de neputință, lipsa plăcerii, tristețea, sentimentul de devalorizare a propriei persoane, scăderea stimei de sine, scăderea elanului vital, insomniile.
Studiile clinice recente au arătat că activitatea fizică constantă de 2 până la 6 ore săptămânal, este benefică pentru sănătate deoarece ne menține inima și vasele de sânge sănătoase, plămânii funcționează mai bine, nivelul glucozei sangvine se ameliorează iar la nivelul creierului se produc endorfinele ce ne ajută să avem o dispoziție mai bună.
Pentru a lupta mai ușor cu această rezistență aș dori să vă ofer unele indicații:
- Începeți cu activități simple, spre exemplu cu o plimbare ușoară de 20 de minute pentru a nu vă simții copleșiți, și creșterea treptat a timpului și distanței sau jogging-ul dacă asta vi se potrivește mai bine; stretching-ul este de asemenea eficient
- Faceți exercițiile acasă, în mediul dvs de confort, nu este nevoie să mergeți la o sală de sport;
- Depresia ne poate face să ne simțim izolați, singuri, în aceste situații compania unui prieten este extrem de benefică; publicațiile de specialitate spun că exercițiile în grup ne ajută să ne menținem motivația
- Planificați în avans timpul pentru exerciții, pregătiți-vă echipamentul dinainte, setați o alarmă pe telefonul mobil, astfel veți fi pregătiți și veți evita stresul neplăcut. Bineînțeles că depresia nu are un sens și nu are un scop, iar dacă simțiți că aveți un strop de energie, utilizați-o pentru că vă veți simți mai bine, iar dacă într-un moment vă simțiți epuizați atunci faceți cum simțiți că e mai bine în acel moment
- Încercați activități noi, luptați cu plictiseala, dacă simțiți că o anumită activitate vă plictisește, schimbați-o cu o alta nouă. Sportul nu trebuie să îl resimțim ca o pedeapsă, ca o corvoadă, dacă este așa, faceți schimbarea
- Dacă vă permiteți, apelați la un antrenor personal care înțelege tulburările psihiatrice, care știe cel mai bine cum să vă motiveze spre mișcare și vă va da cele mai bune indicații; nu vă fie frică să cereți indicații, informații
- Fiți blânzi cu dumneavoastră, nu vă forțați limitele, activitatea sportivă trebuie să fie ceva plăcut, care ne aduce bună dispoziție, relaxare
Confruntarea cu afecțiunile psihiatrice și menținerea unei activități fizice regulate este o adevărată provocare pentru mulți dintre noi dar nu este imposibilă. Încercând să folosiți aceste idei, cu siguranță veți reuși să obțineți un rezultat pozitiv ceea vă va ajuta să găsiți motivația pentru a merge mai departe. Orice problemă are o rezolvare, nu vă pierdeți speranța.
Vă doresc multă sănătate și spor la treabă !
Dr. Cătălin Cismaș